奉阳也点了点头：直接练吧，伦纳德，他的身体承受得住。

　　好吧。伦纳德不再有疑问，先练上半身力量。和对手在比赛中进行身体对抗的时候，需要用到上半身力量。先从腰腹背肌肉练起，我注意到你刚才的仰卧起坐做的不标准，没有完全用到腰腹的肌肉。现在我先做一套示范，然后你跟着做

　　说完，伦纳德躺在垫子上，先给荣光示范了一番，而荣光则在旁边很认真的看。

　　双手不要放在脑后，这样你挺身的时候，是手臂在发力把你自己的身体往上抬。你的手臂肌肉分担了你腰腹肌肉的负担。你手臂交叉放在胸前，纯靠腰腹肌肉发力来抬升身体

　　就这样荣光开始了在伦纳德的健身馆里进行增加力量的特训。

　　伦纳德也没有告诉荣光按照他的计划进行训练会用多长时间来达到效果，只是告诉荣光肌肉训练是积累型的，不要指望一步登天，没有做够训练量的话，是永远都没有效果的。

　　人家是专业的，荣光也没办法质疑，只有把更多的时间都投入到训练中来。

　　每天训练结束之后，黛玻菈都会开车穿越半个慕尼黑，直接把他从塞贝纳大街五十一号接到伦纳德的雄狮健身馆来。

　　然后在伦纳德和孙奉阳的监督和保护下，进行专门为他特别定制的训练。

　　训练之前和之后都需要吃伦纳德为他专门配置的营养餐，富含蛋白质。

　　可以增加他的肌肉和力量。

　　每天训练前后还要称重，并且让黛玻菈记录下来，从而清晰地了解荣光的身体变化。

　　训练计划也不是一旦制定出来，就一成不变的。有些时候，孙奉阳和伦纳德会根据荣光的身体变化，对原有的训练计划做出调整。以百分之百适合荣光当前的身体状况，让训练效果达到最大化，效率最高。

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